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TOTAL 200.2km
練習量は目標には程遠い数値ですが インターバル等、内容は良かったと思う。 年が明けたら、大島で起伏のある道を走る予定。 ・・・・・ 今日は大晦日・・・ 市民ランナーとしてのorochi21は、来年の2月4日までは 気を抜くことなく、目標に向かい走ります。 どうか良い年を迎えてください。 |
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今日は広島西飛行場の隣で走りました。
昔はよくここで走ったものだが、久しぶりの練習。 4km 21'18 jog 3km 12'00 レースペース(若干計測ミス) 10分休憩 2km 8'13 レースペース(なにやってんだ！！) 10分休憩 1km 4'00 レースペース(もっと！) 3km 24'28 jog 呼吸はきつかったが、身体は切れがあったと思う。 速いペースに慣れることが今後の課題です。 場所が変わると気分転換できます。 |
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練習不足ではあるが現在の走力を把握するため
3kmをレースペースで走ってみた。 １周750mを7周(4〜7周目がレースペースを意識したもの) 1周目 4'27 2周目 4'13 3周目 3'25 4周目 3'09 5周目 3'10 6周目 3'07 7周目 3'04 身体の切れが悪く思うようにスピードが出せない。 坂道インターバルの成果か呼吸はまだ余裕がある。 4〜7周目の3kmが12分30秒。 10kmの自己記録更新の可能性は高いが・・・ 次回はもう少しタイムを縮めたい。(目標は1周3'00) ・・・・・・・ 12月も半分過ぎました。 走行距離は88.8kmと低迷しているが 目標の300kmに近づけるよう今年1年を締めくくりたい。  |
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TOTAL 243.1km
通常の練習量にもどった。 体調を崩したことで思ったより距離が伸びなかったが まあまあかな。 時間を上手に使わないとこれ以上は難しい。 体重は約2kg減っている。 ・・・・・・・・ 12月は練習量と練習の質も重要なポイントになる。 ペース走や坂道インターバル、山ランをとりいれてみる。 食事の面も果物、野菜を多く取り体調を崩さないようにしたい。 |
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